ディップスのやり方
ディップスのやり方
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ディップスでは、胸、腕、肩など上半身のほぼすべてを鍛えることができます。
腕や体幹も鍛えられるので、きついですがそれだけに効果的なトレーニングです。
こちらではディップスのやり方をご紹介いたします！ |
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シャフトが２本あれば、パワーラックでディップスをすることができます！
私の場合は、２００ｃｍのパワーラック用シャフトと、あまり使わない１６０ｃｍのシャフトを２本使います。
写真のように、セーフティーバーにのせます。 |
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２本のシャフトを握り、体を持ち上げます。 |
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シャフトとシャフトの間に体を沈めていきます。
肩が痛くならない範囲で結構です。 |
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胸を張るような感じで、上体を押し上げていきます。 |
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ググッと元の位置まで戻れたらＯＫです！
最後に胸の筋肉を絞り込むような感じで、ギュッと収縮させるとより効果的です。 |
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バリエーションですが、上体を垂直に上げ下げすると、腕の裏側（上腕三頭筋）に効きます。 |
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グッと腕の筋肉を使って押し上げます。
ディップスはベンチプレスの補助種目としても効果的です。 |
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自重では物足りなくなったら、ディッピングベルトというものを使います。
腰からプレートをぶら下げられるので、いくらでもきついディップスができます。 |
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