インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスのやり方
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インクラインベンチプレスでは、大胸筋の中でも特に上部を中心として鍛えることができます。
普通のベンチプレスより、肩の筋肉（三角筋）への負荷が高く、肩幅を大きくするためにも効果的です！
こちらではインクラインベンチプレス のやり方をご紹介いたします！ |
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まずベンチに傾斜をつけます。
自分が一番大胸筋の上部に効く位置を見つけるために、試行錯誤してベストな傾斜の位置を見つけていきましょう！
だいたい２０°〜４５°ぐらいに設定するといいと思います。 |
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普通のベンチプレスと要領は同じです。
このとき肩甲骨を寄せて、グッと胸を張りましょう！
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バーベルを下ろしていきます。
ストンと落とさず、ゆっくりと自分の鎖骨辺りにバーベルを降ろすようにします。 |
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一番下がった位置です。
鎖骨辺りにバーベルがきています。
肩が痛くなる方は、鎖骨まで下ろさなくても構いません。怪我すると意味ないですからね（＾＾；） |
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まっすぐ天井に向かってバーベルを挙げるようなイメージです。
手の力を意識するよりも、胸の筋肉をつかっている意識をもって持ち上げます。 |
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フィニッシュです！
バーベルを頭上に上げるので、すこし不安定になりがちですが、しっかりと体幹の筋肉で負荷を支えましょう！ |
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