ショルダープレスのやり方
ショルダープレスのやり方
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ショルダープレスでは、三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋を刺激します。
肩の筋肉が大きいと肩幅が広く見え、がっちりとした体型になります。
こちらではショルダープレスのやり方をご紹介いたします！ |
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ベンチがなくてもできますが、ベンチの背もたれに腰掛けたほうが、より肩だけに集中することができます。
ベンチは８０〜９０°にしておきます。
グリップは肩幅より拳１，２個分外側を握ります。 |
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ゆっくりと下ろしていきます。
自分の鎖骨辺りを目指してシャフトを下ろします。 |
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一番下げきったところです。
胸まで下ろすと肩を痛める方がいますので、鼻の辺りで構いません。 |
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フィニッシュです！
バーベルが揺れないように、しっかりと体幹を安定させましょう！ |
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ショルダープレスは頭の後ろにシャフトを下ろす方法もあります。（バックプレス）
手幅は自分のやりやすい位置で結構です。 |
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耳の辺りまでバーベルを下げます。
あまり下げると肩を痛めてしまう可能性がありますので、耳の辺りまでが安全です。 |
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垂直にバーベルを持ち上げます！ |
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フィニッシュです！
しっかりと肘を伸ばしましょう！ |
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